Harus Minum Berapa Liter Air Sehari? Begini Cara Menghitungnya

MAGENTA -- Anjuran minum air delapan gelas per hari merupakan pengetahuan yang umum dan kita yakini selama ini.

Ahli gizi berbasis di New York sekaligus penulis buku Dressing on the Side (and Other Diet Myths Debunked) Jaclyn London mengatakan rekomendasi minum air delapan gelas tidak sama untuk semua orang.

"Hidrasi penting sepanjang tahun dan butuh perhatian ekstra saat suhu panas meningkat. Tanpa hidrasi yang tepat, Anda akan lebih rentan kelelahan dan dehidrasi, terutama jika Anda melakukan aktivitas luar ruangan," kata Marisa Moore, penulis The Plant Love Kitchen, dilansir di Good Housekeeping.

Scroll untuk membaca

Jadi, sebenarnya berapa banyak air yang kita butuhkan setiap hari?

Faktor yang perlu dipertimbangkan

• Jenis Kelamin

Kadar asupan air yang disarankan sangat bergantung pada ukuran tubuh, massa otot, dan jenis kelamin. Pria biasanya membutuhkan lebih banyak cairan daripada wanita karena mereka cenderung memiliki lebih sedikit jaringan lemak.

• Berat badan

Biasanya, semakin besar berat badan seseorang, semakin banyak air yang mereka butuhkan untuk terhidrasi dengan baik. Telah terbukti juga konsumsi air dan makanan yang mengandung air secara keseluruhan yang lebih tinggi, seperti buah-buahan dan sayuran, dapat membantu manajemen berat badan.

• Iklim

Tinggal di iklim yang panas atau lembap atau di dataran tinggi berarti Anda mungkin harus minum lebih banyak air.

• Aktivitas

Siapa pun yang berolahraga secara teratur harus minum lebih banyak air daripada seseorang yang tidak banyak bergerak. Tidak menambah asupan cairan agar sesuai dengan jadwal olahraga Anda dapat menyebabkan beberapa konsekuensi yang tidak menyenangkan, terutama dalam cuaca yang lebih hangat.

• Obat-obatan

Obat-obatan tertentu dapat memiliki efek dehidrasi atau memengaruhi seberapa banyak air yang harus atau tidak boleh diminum seseorang.

"Ada beberapa obat dan suplemen makanan yang dapat memengaruhi tingkat hidrasi atau memerlukan peningkatan asupan cairan, jadi penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mendapatkan petunjuk khusus," kata Valerie Agyeman, ahli diet dan pembawa acara podcast kesehatan wanita Flourish Heights.

BACA JUGA: Mengapa Kebakaran Dahsyat di Los Angeles Nyaris Mustahil Dipadamkan?