10 Kebiasaan Kecil yang Bisa Meningkatkan Kesehatan Mental
Ilustrasi kesehatan mental. 10 Kebiasaan Kecil yang Bisa Meningkatkan Kesehatan Mental. Foto: Pixabay
MAGENTA -- Pandemi yang belum menunjukkan tanda-tanda kapan akan berakhir dan efek jangka panjang Covid-19 sudah pasti mempengaruhi kesehatan mental kita.
Awal tahun juga bisa jadi waktu untuk mulai memperhatikan kesehatan mental kita, walaupun tidak ada kata terlambat kapan pun kamu mau memulainya. Kita coba yuk kebiasaan kecil untuk membantu membuat hari kita lebih baik, seperti yang dikutip dari Huffington Post.
10 Kebiasaan Kecil Bantu Tingkatkan Kesehatan Mental
1. Buat jurnal
Ini hanya membutuhkan waktu beberapa menit. Merekam hal-hal positif tentang hari kamu, apakah pencapaian besar atau kesenangan sederhana, dapat mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, dan bahkan membina hubungan yang lebih baik dengan membangun rasa empati.
“Tidak ada cara yang benar atau salah untuk menulis jurnal, tetapi saya menyarankan ini menjadi latihan sehari-hari,” kata Direktur Psikologi Klinis di Executive Mental Health John Lee.
Lee menyarankan membuat jurnal pada waktu yang sama setiap hari, baik sebelum makan malam atau sebelum tidur, dan mengidentifikasi setidaknya satu hal untuk kita syukuri setiap hari.
2. Ambil lima napas dalam-dalam
“Stres memiliki banyak manifestasi fisik,” kata seorang psikiater di Kalifornia Amanda Goldstein.
Ini dapat mencakup masalah seperti sakit perut atau masalah pencernaan lainnya. “Dengan mengubah pola pernapasan, kita dapat mengelabui otak untuk menekan sistem saraf simpatik dan meningkatkan aktivitas parasimpatis, atau istirahat dan mencerna. Ini tidak hanya akan membuat kamu merasa lebih tenang, tetapi juga membantu mencerna makan siang dengan lebih baik,” katanya.
